Omgaan met stress
Inspiratie voor vaders > Omgaan met stress
In het kort:
- Doorheen de dag neemt spanning toe en af.
- Als spanning te groot wordt, nemen emoties het over.
- Hoe kan je spanning doorheen de dag verminderen?
Ik ga ontploffen
Ken je het gevoel van ‘Ik ga hier ontploffen'? Doorheen de dag bouw je stress op. Soms overkomt je één grote gebeurtenis. Maar vaak zijn het kleine frustraties die je spanningsniveau doen stijgen: je kinderen zijn vroeg wakker of je tiener blijft te lang in bed liggen. Je kinderen moeten op tijd naar school, maar hun schooltas is nog niet klaar. Je hebt de bus gemist of er is file op de weg. Je wordt dan geïrriteerd of onrustig. Je tanden staan op elkaar, schouders zijn gespannen, je voorhoofd gefronst, je vuisten gebald, je spieren verkrampt…
Krokodillenbrein
Wist je dat we drie breinen hebben? Het mensenbrein, het zoogdierenbrein en het krokodillenbrein. Met het mensenbrein denk je na en neem je beslissingen. Het zoogdierenbrein regelt je emoties en de manier waarop je met anderen omgaat. Je krokodillenbrein komt in actie wanneer er 'gevaar' dreigt.
Het krokodillenbrein zorgt voor een reflex van bevriezen, vechten of vluchten. Dit gebeurt wanneer de spanning te groot wordt: je verliest de controle, de emoties nemen het over. Het lukt je niet meer om tot rust te komen, en je kan geen begrip meer opbrengen voor je kinderen of je partner.
Raampje
We kunnen dit illustreren aan de hand van een ‘raampje’. De lijn stelt het spanningsniveau voor doorheen de dag. Als deze spanning binnen het raampje blijft, dan voel je je rustig en heb je het gevoel dat je het wel aankan. Je mensenbrein is actief. Als de spanning te groot wordt, dan wordt 'de krokodil' in je brein wakker. De spanningslijn gaat uit het raampje.
Het goede nieuws is dat je spanning doorheen de dag ook kan afnemen. Je kan rustiger worden doorheen de dag door tijd te maken voor het herstellen van je energie.
Ga hiermee aan de slag
Hoe rustiger worden?
Als je zelf boos bent geworden op je kind of op je partner, zal de spanning in je gezin afnemen als je dit achteraf kan benoemen en bespreken.
Vaak voel je het aankomen wanneer de spanning groter wordt. Je kunt dan even proberen te stoppen en te voelen. Soms moet je even afstand nemen. Eenvoudige oefeningen kunnen helpen om terug rust te vinden. Op de website geluksdriehoek vind je bijvoorbeeld de vijfvingeroefening en drie minuten adempauze.
Op de website sprankelcoaching vind je meditaties en rustgevende oefeningen.
Rustmomenten in de dag inbouwen
Hoe word jij rustiger doorheen de dag?
• Wandelen
• Een kopje koffie of thee drinken
• Knuffelen
• Een bad/ douche nemen
• De gsm uitzetten
• Uit het raam staren
• Sporten
• Muziek beluisteren
• Een aantal pagina’s lezen
• Iemand opbellen om te babbelen
• Een praatje met de buur
• Een huisdier aaien
• De afwas doen
• …
Schrijf dit op een kleine papiertje op, en houd het bij als houvast voor drukke dagen.
Soms is de stress voor een lange tijd groter door alle rollen die je opneemt of door een ingrijpende gebeurtenis. Dan is je raampje kleiner. Lees dan hier verder.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met:
CKG De Schommel
